{"id":120,"date":"2020-02-29T06:58:34","date_gmt":"2020-02-29T04:58:34","guid":{"rendered":"https:\/?p=120"},"modified":"2022-12-30T00:36:11","modified_gmt":"2022-12-29T22:36:11","slug":"nuoto-e-cellulite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/celluliteitalia.com\/nuoto-e-cellulite\/","title":{"rendered":"Nuoto e Cellulite come pu\u00f2 far bene alle Gambe"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Il<strong> nuoto<\/strong> \u00e8 forse lo sport perfetto e certamente il migliore per chi ha problemi di cellulite. Produce respirazione profonda, interessa tutti i muscoli del corpo e, poich\u00e8 il corpo si trova in posizione orizzontale nell&#8217; acqua, non si verificano pressioni in nessun punto. Fatto bene il nuoto non \u00e8 faticoso, anzi, ha un notevole effetto distensivo e rilassante sui nervi e stimola uniformemente la circolazione in tutto il corpo, insomma un&#8217; ottima <a href=\"https:\/tag\/ginnastica-cellulite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"broken_link\">ginnastica per la cellulite<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #ff6600;\"><em><strong>LEGGI ANCHE<\/strong><\/em><\/span>: <strong><a href=\"https:\/ginnastica-gambe-toniche\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"broken_link\">Ginnastica per gambe toniche<\/a><\/strong>, gli esercizi da fare che in poco modellano.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Mentre il corpo scivola nell&#8217;acqua, i tessuti subiscono un forte idromassaggio che aiuta a sciogliere i depositi cellulitici dando inoltre compattezza alla pelle<\/em><\/strong>. Tutti gli stili di nuoto vanno bene, ma lo stile libero \u00e8 particolarmente indicato per la respirazione profonda. Lo stile a rana \u00e8 un sistema naturale ed efficace per esercitare zone particolari, come l&#8217;interno delle cosce e la parte superiore delle braccia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-1254 size-full\" title=\"nuoto e cellulite\" src=\"https:\/\/celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/nuoto-cellulite.jpg\" alt=\"nuoto e cellulite\" width=\"600\" height=\"314\" srcset=\"https:\/\/celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/nuoto-cellulite.jpg 600w, https:\/\/celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/nuoto-cellulite-300x157.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Anche se non sapete nuotare o non ne avete voglia potete fare degli esercizi nell&#8217; acqua. Si possono effettuare in piscina o a mare, basta che l&#8217;acqua vi arrivi alle spalle. Aggrappatevi al bordo piscina o nel mare ad una zattera. Cercate di sentire una leggera opposizione dell&#8217; acqua ai vostri movimenti, \u00e8 segno che state facendo bene l&#8217;esercizio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Il primo esercizio da fare in acqua per la cellulite <\/strong>\u00e8 quello di attaccarvi con le mani a bordo piscina, rivolti al bordo alzate lateralmente una gamba per volta, 10 ripetizioni per gamba. Successivamente, questa volta con le spalle a bordo piscina, tenendovi attaccati alzate contemporaneamente e lateralmente le gambe in maniera veloce. Riunite le gambe e alzatele per 15 volte.Ora rivolte verso il bordo portate il piede destro sul ginocchio sinistro.Fate oscillare avanti ed indietro il ginocchio destro, velocemente per 10 volte e poi cambiate gamba.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #ff6600;\"><em><strong>LEGGI ANCHE<\/strong><\/em><\/span>: <strong><a href=\"https:\/massaggio-linfodrenante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"broken_link\">Massaggio linfodrenante<\/a><\/strong>, a cosa serve e perch\u00e8 rimette in modo la circolazione.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Altro esercizio<\/strong>: con il dorso appoggiato contro il bordo piscina, incrociate le gambe all&#8217; altezza del ginocchio, tenendo le ginocchia tese. Muovete velocemente a forbice per 10 volte, riposate e poi rifatelo per un totale di 30 sforbiciate.Infine afferratevi saldamente al bordo piscina con braccia tese e galleggiando sullo stomaco battete i piedi, oppure se nuotate fatelo con la tavoletta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sempre in acqua si pu\u00f2 fare <strong>hydrobike<\/strong>. Si tratta di <a href=\"https:\/dimagrire-con-la-cyclette\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"broken_link\">fare cyclette<\/a> immersi fino alla vita, una lezioni in pratica di <strong>spinning<\/strong> utilizzano una bicicletta in acciaio e titano immersa nell&#8217; acqua. Una manna per <em><strong>scolpire glutei e gambe<\/strong><\/em> e dare una mano anche a combattere la ritenzione idrica. Non si sollecitano le articolazioni e si fa allo stesso tempo un massaggio idrico. Una lezione di hydrobike dura circa 45 minuti e pu\u00f2 essere abbinata anche ad una mezzora di nuoto libero. Ci si muove a tempo di musica e per vedere risultati apprezzabili \u00e8 richiesta, ovviamente, una costanza nella frequentazione, almeno tre volte a settimana.<\/p>\n<h2 id=\"aqua-fitcross\" style=\"text-align: justify;\">Aqua fitcross<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si ispira al <strong>crossfit<\/strong>, per intensit\u00e0 e allenamenti a circuito.Anche in piscina, infatti, si lavora per gruppi di esercizi, in fasi da 1 a 3 minuti, da ripetere, senza recupero, per ottimizzare i risultati. E la musica \u00e8 fondamentale per scandire e mantenere il ritmo.L\u2019allenamento \u00e8 molto vario, dai push up appoggiati a bordo vasca si passa ai\u00a0lanci della palla medica, che si alternano a salti e corsa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Inoltre, si utilizzano parecchi attrezzi, tra cui tubi galleggianti,\u00a0bilancieri, palle, tappeti elastici e corde. In questo\u00a0modo si abbinano lavoro aerobico, che migliora la capacit\u00e0\u00a0cardiovascolare, e fasi di tonificazione, che aumentano\u00a0la forza e la reattivit\u00e0 muscolare.<\/p>\n<h2 id=\"acquafitness-e-hydrobike\">Acquafitness e hydrobike<\/h2>\n<p>sono due discipline che stanno avendo molto successo nelle nostre piscine. Si tratta di una via di mezzo\u00a0tra ginnastica e sport acquatico e sono un toccasana per cuore, polmoni e anche per migliorare la circolazione sanguigna e di conseguenza\u00a0i ristagni colpevoli della formazione della cellulite cos\u00ec come accade per il\u00a0nuoto.<\/p>\n<p>La resistenza dell\u2019 acqua \u00e8 12 maggiore rispetto a quella dell\u2019aria ed i muscoli lavorano anche solo quando servono per galleggiare. Ecco perch\u00e8 il\u00a0<strong>crossfit in piscina viene sempre pi\u00f9 consigliato per tonificare glutei e gambe.<\/strong><\/p>\n<p>Lo scorrimento del sangue nelle vene, nel suo percorso di ritorno verso il cuore, dal basso verso l\u2019alto, \u00e8 favorito infatti dalla lieve pressione esercitata dall\u2019acqua che agisce come una vera e propria pompa, migliorando cos\u00ec il ritorno venoso.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/hydrobike.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-479 size-full\" title=\"hydrobike\" src=\"https:\/\/celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/hydrobike.jpg\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/hydrobike.jpg 300w, https:\/\/celluliteitalia.com\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/hydrobike-286x300.jpg 286w\" alt=\"hydrobike\" width=\"300\" height=\"315\" \/><\/a><\/p>\n<p>Proprio perch\u00e9 aumenta la portata di sangue all\u2019interno delle vene,\u00a0<em><strong>l\u2019allenamento in piscina mantiene pi\u00f9 bassa la frequenza cardiaca<\/strong><\/em>\u00a0(il numero di battiti del cuore) e, di conseguenza, aumenta la resistenza alla fatica.\u00a0<em><strong>Inoltre, viene favorita la stimolazione dei recettori della pelle che migliorano l\u2019attivazione muscolare, rendendo pi\u00f9 fluido il movimento.<\/strong><\/em>\u00a0Insomma non c\u2019\u00e8 niente di meglio che praticare acquafitness e hydrobike.<\/p>\n<p>L\u2019acqua poi \u00e8 \u201cclemente\u201d con le articolazioni. Non le sovraccarica e quindi queste discipline sono perfette per chi ha subito traumi o soffre\u00a0di dolori articolari alla schiena, ginocchia, spalle ecc.<\/p>\n<p><strong>Effetto tonificante:<\/strong><br \/>\nRispetto ad altri sport, a parit\u00e0 di intensit\u00e0 e di durata dell\u2019allenamento, in acqua serve uno sforzo maggiore, perch\u00e8 la resistenza \u00e8 molto superiore, circa 8-10 volte, rispetto a quella dell\u2019aria. Quindi, tutte le volte in cui ci si allena in piscina, \u00e8 necessario esercitare una certa forza per vincere la resistenza dell\u2019acqua. Ci\u00f2 non fa che aumentare il tono muscolare di gambe e cosce e di conseguenza, in presenza di cellulite, la stessa apparir\u00e0 in maniera minore.<\/p>\n<p>La linea poi ne giover\u00e0 in maniera notevole visto che per muoversi occorrono molte pi\u00f9 energie e tutto ci\u00f2 significa una tonificazione superiore e un maggior numero di calorie consumate. Per questo motivo, e anche perch\u00e9 la temperatura dell\u2019acqua determina un maggiore dispendio di calorie, l\u2019allenamento in piscina \u00e8 consigliato anche a chi ha qualche chilo di troppo.<\/p>\n<p><strong>Aquaflap:<\/strong>\u00a0\u00e8 l\u2019attrezzo novit\u00e0 per il fitness in\u00a0piscina. Si tratta di un paio di scarpe\u00a0con alette laterali semi mobili che si\u00a0aprono durante la spinta, utilissime\u00a0per allenare in modo intenso gambe e\u00a0glutei. Si utilizzano in acqua alta,\u00a0come minimo sino al petto, per\u00a0pedalare o fare running. Per\u00a0mantenere la posizione verticale\u00a0anche gli addominali sono coinvolti e\u00a0cos\u00ec il consumo energetico aumenta\u00a0rispetto al training a piedi nudi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il nuoto \u00e8 forse lo sport perfetto e certamente il migliore per chi ha problemi di cellulite. 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