Indice<\/p>\nToggle<\/span>

• Esercizi Fisici<\/a>
  • Addominali post parto<\/a><\/li>
  • Usare la Fitball per gli esercizi<\/a><\/li><\/ul><\/li>
  • Dieta post parto<\/a>
    • Perdita peso ed allattamento<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n

      <\/span>Esercizi Fisici<\/span><\/h2>\n

      Diversi studi evidenziano che una moderata intensit\u00e0 l’attivit\u00e0 fisica nel periodo successivo alla nascita di un bambino migliora l’attivit\u00e0 cardiorespiratoria di una donna e il suo stato d’animo.<\/strong> Le donne che abitualmente sono impegnate in attivit\u00e0 aerobica ad intensit\u00e0 vigorosa o che erano fisicamente attive prima della gravidanza, possono continuare queste attivit\u00e0 durante la gravidanza e il periodo postparto.<\/p>\n

      Non \u00e8 sempre facile ricominciare a fare sport dopo il parto. Ci possono essere ancora dolori dovuti al prolasso uterino, ci pu\u00f2 essere incontinenza o dolore generalizzato nella cintura pelvica.<\/p>\n

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      Quando una mamma pu\u00f2 correre e saltare o tornare ad una leggera attivit\u00e0 fisica?<\/strong> I tempi possono variare da\u00a010 giorni a sei settimane.<\/strong><\/p>\n

      Per un taglio cesareo<\/strong> bisogna aspettare di guarire dall’incisione e non provare dolore addominale, in genere da sei a otto settimane.<\/strong><\/p>\n

      Un buon punto di partenza per ricostruire i muscoli tesi e indeboliti dell’ addome \u00e8 concentrarsi sugli esercizi di rafforzamento<\/strong>. Si dovrebbero enfatizzare i muscoli del nucleo profondo – quelli dell’addome e della schiena – e i muscoli del pavimento pelvico, come la cintura pelvica ,\u00a0 quelli dell’ anca.<\/p>\n

      Per l’attivit\u00e0 aerobica, iniziare con esercizi a basso impatto come una camminata a passo normale, che con il bel tempo pu\u00f2 essere facilmente eseguita anche col proprio bimbo nel passeggino, oppure l’ allenamento ellittico o il nuoto.<\/p>\n

      <\/span>Addominali post parto<\/span><\/h3>\n

      Il modo migliore per iniziare ad allenarsi \u00e8 fare delle inclinazioni pelviche e semplici contrazioni addominali: sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento.<\/em> Stringere lentamente gli addominali e inclinare il bacino verso la testa<\/strong>.\u00a0Stringi il pavimento pelvico mentre fai questo esercizio (si chiamano esercizi di Kegel e servono per rinforzare il pavimento pelvico, utile soprattutto se si soffre di incontinenza urinaria post parto).<\/p>\n

      Sdraiati poi sulla schiena, metti i piedi sul pavimento, le ginocchia piegate e metti le mani dietro il collo per sostenere la testa. Premi la parte bassa della schiena nel pavimento, quindi solleva la testa e le spalle da terra.\u00a0Ripeti 10-15 volte.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n

      Man mano che diventi pi\u00f9 forte, aggiungi difficolt\u00e0 (sollevare i piedi dal pavimento durante le ripetizioni, ad esempio) e le variazioni (inclinando le gambe di lato e tendendo verso il ginocchio opposto quando si arriva a tonificare i muscoli obliqui ai lati del proprio torso). Lavorare con muscoli addominali diversi \u00e8 essenziale per perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza.<\/strong><\/em><\/p>\n

      <\/span>Usare la Fitball per gli esercizi<\/span><\/h3>\n

      Una palla da ginnastica, fitball, \u00e8 un altro grande strumento per fare esercizi addominali per recuperare il tono dopo la gravidanza. ACQUISTA QUESTA QUI IN OFFERTA per farli in casa<\/a>.<\/strong><\/p>\n

      Gli esercizi che si fanno con la fitball sono piu’ impegnativi perch\u00e8 c’\u00e8 da tenere anche un certo equilibrio che fa lavorare tutti i muscoli di schiena ed addome. Se sono troppo impegnativi o non ti piacciono o vuoi pi\u00f9 di un allenamento generale, prova lo yoga o il Pilates<\/strong>, che enfatizzano entrambi un nucleo forte.<\/p>\n

      Dai un’occhiata agli esercizi che si possono fare per la pancia con il video qui sotto.<\/p>\n